Home / Cẩm Nang Bà Bầu / NHỮNG NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG CHO THAI PHỤ

NHỮNG NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG CHO THAI PHỤ

Dinh dưỡng cân đối, ăn uống điều độ là những yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một số nguyên tắc  ăn uống  mà các bà bầu nên tham khảo để có được một thai kỳ tuyệt vời cùng với bé yêu  của mình.

Những nguyên tắt dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

1.Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Phần lớn các thai phụ đều cần nạp thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết như axit folic và sắt. Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn  chưa đáp ứng được những tiêu chí  trên thì bạn cần phải điều chỉnh lại thực đơn của mình cho cân đối để đảm bảo sức khỏe của bản thân và em bé.

2.Nói không với những loại thực phẩm có hại

Người mang thai cần phải tránh những thực phẩm tươi sống như : hàu, shishi hay gỏi cá  sữa chua tiệt trùng  hoặc những món lên men vì những món này có chứa những loại vi khuẩn có hại cho thai nhi.

Đối với thức uống có caffein, bạn cũng nên hạn chế hay  tạm ngưng các loại thức uống này. Nếu gặp những điều gì bất thường trong cơ thể khi sử dụng những thức uống trên khi mang thai dưới 3 tháng thì bạn phải ngưng ngay những thức uống đó ngay lập tức. Caffein không những có trong cà phê mà nó cũng có trong trà, nước ngọt có ga…

3. Bổ sung vinamin và khoáng chất trước khi sin.

Các thai phụ nên chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất bằng thuốc.Vì thực tế những bữa ăn hằng ngày có thể không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Với những thai phụ ăn chay nghiêm ngặc hoặc mắc một số bệnh như tiểu đường, tiểu đường thai kì .. thì cần trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng đê có những phương án bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý.
4.Không được ăn kiêng khi mang thai.
Ăn kiêng khi mang thai thì sẽ làm cho cơ thể  tiều tụy làm cho bạn mất sức gây nguy hiểm cho bạn bà thai nhi khi sinh, làm giảm cân…. Việc giảm cân khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, và những loại vitamin thiết yếu khác
5.Tăng cân dần dần
Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết cho việc theo dõi tổng số cân nặng tăng cũng rất quan trọng
6.Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa nhỏ.

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày thành 5 đến 6 bữa, làm như thể sẽ giúp bạn tránh khỏi những khó chịu khi mang thai nhu buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu…
Các loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt cho bạn, khi bạn muốn ăn thì bạn cần lựa chọn một cách khoa học. Tránh ăn vặt vì mang lại nhiều năng lượng nhưng lại không cung cấp đủ chất dinh dưỡng bạn cần.

7.Thỉnh thoảng bạn nên ăn ngọt để cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu

Thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhẹ đã đóng gói  hoặc các loại thức ăn tráng miệng có đường sẽ không phải món mà những bà bầu cần phải ưu tiên.  Tuy nhiên bạn cũng có thể dùng một ít nhưng bạn cần phải giữ giới hạn.

Trên đây là những điều mà các thai phụ cần chú ý để những thiên thần của minh được sinh ra khỏe mạnh Bạn có thể tìm hiều những thông tin tại http://coupe-du-monde2014.com

About seoquangngai

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *